清晨醒来
抬起左手，大拇指轻轻抵住左鼻孔，用右面的鼻孔缓慢地深深吸气。用左手的无名指轻轻地捏住右鼻孔。等一会儿，然后慢慢地松开无名指，通过右鼻孔轻轻地把气全部呼出。
加柠檬汁的热水或鼠尾草茶
清晨醒来
准备迈尔蔬菜茶。
为明天的晚餐准备碱性意式蔬菜浓汤。
加柠檬汁的热水或胡椒薄荷茶
Day 14 星期六
可以按你自己喜欢的顺序体验下面的三种上半身呼吸运动：腹部、胸部和肩部。运动时尽量选择在户外或者是在打开的窗户前。
晚上
做得不错！现在的你应该感觉到精力充沛，活力焕发。享受新的生命力，回顾两周来你做出的所有改变。如果你依然有许多地方想要改变，不要痛苦自责，记住你就是你，你已经踏上了新的精彩旅程。要不断前进，接下来你获得的良好感觉会让你惊讶不已。
用香草植物油调味的甘蓝、花椰菜、块根芹温制沙拉
（食谱参见第六章） 放松——呼吸运动
午餐
这一周你所食用的油类会为你的饮食提供重要的脂肪酸。它会将我们摄入的食物转化成营养。可以选择多种不同的油类，并将其混合使用。亚麻籽油是最有价值的油类，这是因为它含有大量的omega脂肪酸，也是菜肴的常用油类。如果你不喜欢亚麻籽油的味道，也可食用其他的坚果油、橄榄油或者有机种子油。它们对于人体来说也非常重要。
晚餐
加入蜂蜜和含omega混合物的新鲜酸奶
晚餐
Day 08 星期天
重复5次，再换另一侧。
那么你摄入的蔬菜很快会发挥作用，促进身体健康。
Day 12 星期四
甘菊茶
清晨醒来
也可以缓慢有节奏地深呼吸。
厨房准备
你可以将蜂蜜加入凝乳或低脂肪软干酪中来做碱性面膜。蜂蜜具有抗真菌和抗氧化的作用，凝乳具有缓和作用。各取一茶匙，停留10分钟然后冲洗干净。
晚上
重复5次。然后换另一侧，通过左鼻孔吸气和呼气，也重复5次。
面包或薄脆饼干配山羊奶奶酪
而不仅仅想到胳膊和腿。即便在办公室的时候，
清晨醒来
如果你总是无法入睡，不妨把它当成一种优势。
厨房准备
早餐
你不需要放弃所有的东西，只需要找到更好的替代物，
今天可以出去骑自行车或者去健身房骑健身车。可以骑半个小时，并尝试不同的坡度和齿轮。骑行会强健你的小腿、大腿和臀部的肌肉。它是比跑步强度更低的运动，可以缓解背部的疼痛以及足部和膝部的肌肉劳损状况。
准备迈尔蔬菜茶。
（食谱参见第六章） 强化——核心训练
美体——牛奶蜂蜜浴
将两升牛奶和350克蜂蜜加入温暖的洗澡水中，至少浸泡15分钟。你的皮肤会焕发光彩，如丝绸般柔滑。
加入核桃油和葛缕子籽的烤甜菜根
加柠檬汁的热水或迷迭香茶
香蜂花茶
重复这一动作，每次的幅度都要更大一些，直到你的整个腹部抬离地面。停留一会，吸气，再慢慢呼气恢复水平姿势。
把手放在锁骨上吸气，注意力放在上半身。呼气，放松。重复20次。
以荞麦和坚果为馅料的烤红辣椒
西柚
买一些绿色植物，它们会提升室内氧气的含量，给房间带来一种静谧的感觉。
环境准备
厨房准备
香蜂花茶
将干杏仁浸泡在香草茶中，为明天的早餐做准备。
放松，享受思想甜美静谧的节奏。
为明天的晚餐准备香草涂抹酱。
准备迈尔蔬菜茶。
坚持你的日常安排——运动、准备三餐、干刷皮肤、沐浴、睡眠。日程计划非常强大。如果你的生活比较规律，那么身体就能更好地提前做准备。激素的变化周期为24个小时，很容易被扰乱。为了让它回归平衡，你需要更有规律地生活。
杏仁香草茶
这一运动也称作“脊椎弯曲”，需要你的脊椎逐步地抬离地面。缓慢地做这一动作会加强你的核心肌肉。
晚上
面包或薄脆饼干配绵羊奶奶酪和山葵涂抹酱
厨房准备
面包或薄脆饼干配地中海蔬菜涂抹酱
（食谱参见第六章） 强化运动——加强训练
14天碱性饮食计划即将结束，你的身体已经进入自然的节奏和进程。你应该已经感觉到压力变小，精力更为充沛，心态更加积极乐观。你会发现碱性饮食方式已经成为你的第二天性，你不需要再有意识地去遵循这一体系。这些健康的食物会让你感觉良好，你不会再像以前那样对不健康的食品充满渴望。
这一运动会帮助你提升协调能力，这在核心加强训练中起着非常重要的作用。
对我们而言，最好的光依然是烛光。
甜瓜
韭葱土豆汤
球茎茴香茶
不要过多地关注时间的流逝，顺其自然。
面包或薄脆饼干配西柚凝乳和甜椒粉涂抹酱
一旦你的身体呈碱性，
加柠檬汁的热水或姜茶
晚上
我会推荐给大家的唯一的补充元素就是食物中不常见的锌。锌可以促进身体生成碳酸氢盐，它常见于牡蛎和红肉中。不经意间你的身体可能就会陷入缺少锌的状况，这会导致发质干枯、指甲脆弱。
亚洲式大火快炒菜
加入姜和肉桂调味的小米荞麦粥
晚餐
新鲜的浆果和甜瓜
睡前可以温暖一下肝脏。用浸过茶水的毛巾包裹好热水瓶，躺好后将其放入右侧肋骨处。停留15分钟或整个晚上。
Day 11 星期三
加入姜和肉桂的小米荞麦粥
（食谱参见第六章） 有氧运动
清晨醒来
午餐
作为对你这两周来努力的奖赏，晚上你可以出去悠闲地散散步，享受一下你变成碱性的身体。 奖励自己
美体——碱性足浴
碱性意式蔬菜浓汤
午餐
加柠檬汁的热水或百里香茶
今天是香料日。在历史上，香料经常被用作医药来治疗身体。许多香料依然是现代医学的基础。它们会给你的饮食带来许多好处，然而在日常饮食中它们经常被人们忽略。自然的香料对人们的身体健康起着非常重要的作用。
坐下，脊背挺直，把你的手指放在腹部。深吸气，这样你就能够感觉到横隔膜的变化。手指应该分开。重复10次。要慢慢地深呼吸。
清晨醒来
关掉室内的灯光和电子设备。
早餐
它让我们开始关注心脏、腹部和躯干，
今天可以出去慢跑或去健身房用健身器械锻炼，至少半小时。慢跑时步速要有所变化：每5分钟就将你的慢跑速度提升30%，持续1分钟，然后恢复到原来的速度。
球茎茴香莳萝汤
以不同的节奏呼吸——可以像大笑的时候一样快速呼吸，
为明天的晚餐准备胡萝卜姜汤。
面包或薄脆饼干配香草涂抹酱
面包或薄脆饼干配香草涂抹酱
晚餐
因为这样你就会拥有更多的活动时间。
早餐
午餐
晚餐
倾听你身体的节奏，学会适应更好的生活方式。你的身体自然会告诉你它的需要，但是你必须能够辨别出那些好的信号，不再重拾坏习惯。比如说，如果你的身体感觉到乏累，而你手头上没有工作或者其他重要的事情，那么你可以躺下来睡一觉。要像对待朋友一样对待你自己和你的身体。
午餐
午餐
清晨醒来
Day 13 星期五
你不必总是通过睡眠来获得休息和放松。
晚上
清理完身体系统，现在来清理一下房间吧！扔掉那些你不需要的东西，打造井井有条的室内环境！
肉豆蔻、奶油烤土豆
黄瓜酸奶肉丸
晚餐
Day 10 星期二
Day 09 星期一
用亚麻籽油和香草调味汁拌朝鲜蓟芯
欧蓍草茶
我们的祖先围绕着篝火，相谈甚欢，
出汗是一种好现象，训练自己的身体直到出汗，这就会不断地排出酸性物质。
环境准备
甘菊茶
炖球茎茴香和西葫芦
（食谱参见第六章） 有氧运动
加柠檬汁的热水或柠檬马鞭草茶
为明天的早餐准备绵羊奶奶酪和山葵涂抹酱。
坐下，脊背挺直，手指放在胸部。深呼吸，感觉一下肺部的力量。慢慢呼气，重复10次。
晚餐
烤羊排配球茎茴香、黄瓜、西柚和无花果沙拉
加柠檬汁的热水或荨麻茶
接受它原本的样子，
烟熏鲭鱼配欧芹油拌蔬菜
你就能够找回属于自己的生活。
花5分钟打开窗户，把双手放到膝盖上，
双手和膝盖着地，手持重物。手、膝盖、肩膀、臀部成一条直线。腿向后伸直。另一侧的肩膀向前伸直，把胳膊和腿分别提到肩膀和臀部的位置，手掌向下。然后放下胳膊和腿。
早餐
草莓
晚上
美体——给肝脏加压
呼吸让我们更为了解自己的身体。
享受一下反射疗法。脚部的反射区与身体的某些部位相连。反射疗法主要针对这些反射区，以使得相关身体部位得到休息，促进能量流动。它有助于促进血液循环和身体康复。
面包或薄脆饼干配牛油果涂抹酱
为明天的晚餐准备地中海蔬菜涂抹酱。
为明天准备香草涂抹酱（如果需要的话）。
香蜂花茶
（食谱参见第六章） 运动
为明天的晚餐准备球茎茴香莳萝汤。
钾对于排出体内的酸性物质非常重要。
跟随你的心跳找回你自己。
我们大多数人都有摄入食物过量的习惯。不妨开始减少每份食物的量。在餐馆就餐时，不要总想着吃完盘子中所有的食物。在家中，用小盘子代替大盘子。变换一下花样，让进餐变得有趣。减慢用餐速度，这样同样的时间内你摄入的食物就会更少。咀嚼的时候要放下餐具。
早餐
这依然是我们所习惯的最美好的光。
早餐
厨房准备
现代生活是酸性的，接受这一点，
（食谱参见第六章） 放松——呼吸运动
以舒适的姿势坐好，上身挺立。闭上眼睛自然呼吸。右手自然搭在右膝上，手掌自然放松地张开。
胡萝卜姜汤
美体——碱性面膜
意大利藜麦调味饭
厨房准备
为第二天的早餐准备凝乳和甜椒粉涂抹酱。
为明天的早餐准备牛油果涂抹酱。
水平躺好，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。吸气。呼气时盆骨上翘，这样背部下方就能贴近瑜伽垫，耻骨指向天花板。继续吸气，呼气时恢复水平姿势。
午餐
这就足够了。好好享受！
晚上
睡觉前关掉闹钟，让你的身体决定它所需要的睡眠时间。早上时自然醒来。
早餐
