（1） 准备动作：正趴在瑜伽垫上，面朝下、手心朝下。
2．船式
下面我们介绍几个最有效的调养气血的瑜伽基本动作：
看看自己现在的照片和二十来岁的照片，仿佛看不出岁月的痕迹，身体的柔韧程度甚至比二十几岁还要好。现在，葛女士几乎逢人就讲：谁说二十几岁决定女人一生？我看是气血决定女人一生还差不多……
3．脊椎扭转式
（1） 准备动作：双脚屈膝坐于瑜伽垫上。
（1） 弯曲膝盖坐在坐骨上，另一只脚跨在大腿外侧，臀部尽量贴近瑜伽垫。
在练习瑜伽之前，葛女士自嘲自己是失去水分的“豆芽菜”，为什么这么说呢？君不见，豆芽菜是黄黄的，干干的，并且耷拉着脑袋，而这正是葛女士当年的写照，她经常唉声叹气，对世界充满了悲观的情绪，白天嗜睡，工作的时候哈欠连天，一脸倦容，对什么都提不起兴趣来。畏寒，别人都单衣薄裳的，她还要裹着厚厚的毛衣。
（3） 瑜伽能促进能量循环：由于人体系统本身是不断变化的能量循环系统，身、心之间阻隔往往引起整体的能量失衡连锁反应。瑜伽作用于人体，迫使身、心能量高纯度的序化，处在高能状态，促使体液分子活化，加速生物酶的合成，促进人体系统能量循环平衡，达到增强人体生命能量，激发人体潜能而强身健体、延年益寿的目的。
注意：初学者小腿与地板平行即可。
（2） 待身体保持稳定，挺胸伸直脊椎，微收下巴，向上伸直双脚，眼神平视前方，停留3～5个深呼吸。
后来，在同事的带动下，她报名参加了高温瑜伽训练班，在私人教练的指导下，制订了合理的训练计划，坚持大半年下来，朋友们都说葛女士像变了一个人一样，就连她自己也感觉脱胎换骨一样的欣喜，她发现自己干活变得有冲劲，思维也敏捷下来，平日里老有想跑的冲动，只要是穿跑鞋可以很轻松的一口气跑到八楼家门口，今年外出旅游三次，旅途中未感觉疲劳。最近在瑜伽馆做瑜伽时，她发现一整套动作下来，呼吸很平和，不再有一开始那种疲劳的感觉。
（2） 瑜伽能推动物质循环：在人体气血循环的带动下，人体内各种物质也充分加速循环。一方面是气血循环带动了营养物质的循环，将人体所需氧气和营养物质输送到人体的各个系统；另一方面在气血循环的带动下，人体内的各种废弃物（包括二氧化碳和代谢产物）被排出体外。此外，练习瑜伽可以加快胃肠排空，减少人体对毒素的吸收，增加唾液分泌，增进肠胃功能，排除体内毒素，还能促进人体新陈代谢及内分泌系统的功能。
（2） 缓慢吐气将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提，保持3～5个深呼吸后放松，连续3次。
《素问·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”中医理论中，人体就是由气、血、津液等物质构成的，所以气是人体的物质基础，气化运动就是人体的生命活动，所以气也是生命活动的基本物质。生命活动就是气的运动。气血充足、气机通畅，人体才能保持正常的生命活动。肺气充足，人才能正常呼吸。脾胃之气充足，人才会有食欲吃吃喝喝；心气充足，才能使血液运行到全身各处以及面部，人才能容颜如玉；肝气充足，人才能有良好的情绪，开朗的心情；肾气充足，人体才能够有健旺的精力。可见气在人的生命里有多重要。对女性而言，就更为重要了，它能让一个女人光彩照人，也可以让她暗淡无光。
1．蝗虫式
（1） 瑜伽能改善气血循环：瑜伽对呼吸系统的锻炼比较明显，最明显的变化是呼吸减慢和加深，呼出气体中的二氧化碳成分增高，氧减少，气体代谢率明显降低。瑜伽对心血管系统功能也有良好的影响，促进血液的新陈代谢，消除炎症，减轻疼痛：既可使毛细血管扩张，促进微循环，提高血液带氧数量，又促进血管收缩，活血化瘀，使血管壁上的沉积物被带走排出。
假如把人体比喻成一棵大树，那么气血便是阳光雨露，身体器官气血不足，犹如树木得不到阳光雨露的滋润，便会枯萎，叶儿蔫了，树干弯了，一副无精打采的样子。相反，如果人体内气血充足，风调雨顺，身体能量充足，那么精气神就会好，整个人看上去神采奕奕，和颜悦色，从行动上来说，人就活蹦乱跳，干什么都有劲。
【气血养生经】 一个人无精打采，肯定是气血不足引起的。注意补气血，坚持练习瑜伽，状态肯定大有改善。
同一个人，气血充足和气血失调的情况下通常会判若两人。
（2） 慢慢吐气伸直脊柱，将身体往右侧转动至极限，停留3～5个深呼吸，收下巴，眼睛看肩膀斜下方地板。
为什么通过简单的瑜伽练习葛女士整个人发生如此翻天覆地的变化呢？这是因为瑜伽调和了她的气血，进而提升了她的精气神儿。
注意：转身时骨盆保持正直向前不动。
注意：练习后最好以半龟式放松背部。
瑜伽之所以能健身，是因为瑜伽有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、特别是使人体的元气旺盛，对呼吸、消化、循环和神经系统、内分泌系统的功能都有良好的促进作用。
