100ml
玛奇朵，脱脂奶
肉桂粉
白马铃薯（水煮）
100g
150
100g
100g
100g
韭葱
351
109
265
100g
美乃滋（脱脂）
褐菇（cremini mushroom）
200
乳制品及乳制品的替代品
100g
100ml
100g
102
43
100g
100g
红酒醋
香草豆
糙米
632
735
猪油
100g
100g
牛奶巧克力葡萄干
221
172
金枪鱼（新鲜）
100g
23
64
分量
黑莓
45
水田芥
498
100ml
菠萝（罐头）
白酒醋
燕麦片（传统碾压制）
杏干
359
煎蛋
307
739
100g
红糖
100g
1g
无花果（新鲜）
猪肉香肠肉饼（熟）
100ml
353
芥末酱（粗粒）
素香肠
龙虾浓汤
51
175
0
68
100g
140
7
100g
1g
389
玉米油
346
37
生梨（罐头）
100g
分量
133
17
健怡可乐
四季豆
72
100g
100ml
人造奶油
每份的热量
410
24
1g
374
葵花油
100g
100g
沙丁鱼（罐装含水）
火腿奶酪三明治
327
45
100ml
313
分量
棉花糖
100g
每份的热量
100g
大米（短粒白米）
433
100g
196
256
26
193
菠菜
酪梨
128
番茄浓汤（清水汤底）
100g
柠檬草（lemongrass）
印度香米（basmati）
Ryvita脆饼
440
蜡豆（干燥）
100g
34
116
373
蓝莓马芬
（大卡）
鸡腿（去皮）
焗烤红甜椒酱
100g
319
311
亚麻仁籽
100g
酸奶（低脂原味）
每份的热量
297
137
100g
扁豆（绿色）
牛肉汉堡（熟）
1g
590
100g
94
100ml
389
613
73
（大卡）
47
100ml
100g
迷迭香叶
418
花生（干煨、无盐）
100g
100g
番茄奶酪比萨
金枪鱼沙拉三明治
19
蓝莓干
15
584
71
鸡豆（干燥）
262
腰豆（干燥）
100g
番茄罗勒汤
100g
660
牛肉（瘦肉）
100g
100g
太妃糖
100g
柠檬雪酪（lemon sherbet）[28]
椰子水
可口可乐
100ml
草莓
55
绿卷须生菜（frisée lettuce）
柳橙（去皮）
31
100g
米饼
11
100g
100g
1g
160
螺旋藻粉
黑橄榄（去籽）
南瓜子（去壳）
薯条（烘焙）
奶油酥饼
100ml
皱叶苦苣（curly enpe）
棒果
杏仁粉
100g
101
每份的热量
水煮蛋
鲽鱼（halibut）
100g
枸杞子
黑麦面包
100g
100g
100g
231
83
100ml
427
0
523
100g
1g
40
358
100g
100g
100g
350
鸡豆（garbanzo beans，干燥）
30
267
橘（mandarin，新鲜、去皮）
拿铁咖啡（全脂奶）
100g
132
胡萝卜蛋糕（含糖霜）
38
235
621
100ml
酸奶（原味）
沙拉酱（香醋、一般）
浓缩咖啡
热巧克力（低热量）
100g
26
小红莓干
368
535
276
309
冰激凌（香草）
薯片
5
分量
100g
334
100g
3
火鸡（去皮鸡胸）
贻贝（去壳的肉）
速食面
每份的热量
根芹菜（celeriac）
鼠尾草
（大卡）
向日葵籽（去壳）
583
100g
鹰嘴豆泥
0
100g
19
100g
100g
66
100g
100ml
100ml
12
115
100g
100g
0
258
100g
100ml
100g
大米（改良米）
100g
巧克力脆片饼干
242
260
脱壳粗粒大麦
18
沙丁鱼（新鲜）
561
100g
柳橙汁
100ml
100g
热量表除非另外注明，否则所有数值是指生的食材。
分量
100g
（大卡）
66
100
核桃（连壳）
3
154
0
375
100g
红茶
100g
100g
100ml
牛奶巧克力
53
腰果
100g
热巧克力
100g
100ml
古斯古斯（即食）
364
100g
帕玛森奶酪
100g
100g
龙葵菇（portobello mushroom）
裸麦酸面包
288
100g
黑豆（干燥）
242
100g
35
什锦果麦
100g
100g
117
395
366
鱼排（沾面包屑、冷冻）
3
小米
100g
甜瓜（新鲜）
奇异籽（chia seeds）
37
22
100g
100g
47
苦苣
41
52
青花菜
苹果黑莓酱
100ml
猪肉（瘦肉）
100g
183
340
20
352
516
100g
巧克力酱
水蜜桃（新鲜）
扁豆（红色）
100g
100ml
草莓果酱
爆米花（焦糖）
海军豆（干燥）
3
100g
100g
100g
鲜奶油霜（whipped cream）
23
100g
100g
玉米淀粉
酸洋葱
牛奶（含２％脂肪）
100g
100g
25
43
100g
鲜奶油
李子干
100g
薄荷糖
100ml
18
白巧克力
干燥香蕉片
100g
100ml
火腿（低脂）
彩虹叶用甜菜（rainbow chard）
100g
100g
100ml
猪肉（绞瘦肉）
100g
208
100g
100g
芦笋
100g
100g
74
黄豆（干燥）
1g
280
100g
100g
100g
100g
100ml
100g
调味品及酱料
192
525
268
酸奶油（低脂）
43
胡椒粉
100g
37
100g
387
69
波士顿莴苣（Boston lettuce）
百里香
100g
100g
美乃滋（一般）
100g
苏打面包
100g
玉米粒
98
100g
547
100g
斯卑尔脱小麦（spelt）面包
分量
15
20
全麦面包
全脂奶卡布其诺
鲑鱼排
乌斯特黑醋酱（Worcestershire Sauce）
100g
结球莴苣（iceberg lettuce）
16
827
292
100g
100g
100g
胡萝卜
0
牛奶（含１％脂肪）
100ml
100g
奶油奶酪（低脂）
鲈鱼鱼排
414
100g
100g
白菜
小红莓
鸡肝
350
100g
100g
豆腐
100g
100g
100g
蔬菜汤
100g
123
鸡胸（去皮）
7
100g
354
100g
培根（加拿大）
100g
100g
100g
100g
木瓜
100ml
焗烤茄子酱
100g
100ml
（大卡）
122
（大卡）
葡萄干
34
100g
扁豆（黄色）
每份的热量
100ml
无酵饼
（大卡）
油脂
100g
100g
100g
杏
苹果
香槟
414
32
苹果汁
燕麦饼干
100g
萝蔓莴苣（romaine lettuce）
100g
黑巧克力
每份的热量
165
137
小茴香
100g
100g
（大卡）
1g
29
235
529
373
14
芜菁
658
100g
502
100ml
100ml
38
腌渍辣椒
100g
141
100g
137
芥末酱（英式）
100ml
523
球芽甘蓝（Brussels sprouts）
奇异果
269
100g
洋葱汤
108
36
羊肉（炖）
100g
开心果（连壳）
100g
100g
100ml
100ml
616
焦糖酱
1g
100ml
40
100g
100ml
葡萄（绿色无籽）
印度香料奶茶（２％低脂奶）
121
899
100ml
0
（大卡）
813
375
羊肉香肠
80
61
奶油奶酪（全脂）
鸡肉汤面
100g
白糖
375
117
379
100g
325
100g
100g
10
卷心菜
17
芝麻籽
甘薯
581
100g
204
100g
3
花豆（干燥）
葡萄柚
34
567
100ml
5
111
343
蒜
213
分量
114
风味点心
336
358
去麸小麦粒（wheat berry）
100g
100ml
100g
李子（蜜饯）
86
100g
果仁蜜饼（baklava）
番茄酱
279
巧克力酱
100g
100g
100g
138
184
50
100g
296
344
番茄酸辣酱
1g
火腿（现成切片包装）
100g
甜菜根（未去皮）
（大卡）
19
174
亚麻油
263
145
松饼（无糖浆）
0
100g
无麸质白面包
17
104
100ml
100g
白豆（干燥）
奶油南瓜（butternut squash）
100ml
玉米粉
163
100g
100g
羊里脊肉
100g
牛肉河粉
270
131
408
100g
酸奶葡萄干
354
385
282
奶酪酸辣酱三明治
蔬菜片
22
1
细面条
100g
100g
柠檬汁
100g
100g
甜品
覆盆子
316
100g
乌龙面
伏特加汤尼
24
枣干（去籽）
44
1块
100g
番红花丝
260
酸梅酱
334
100g
68
100ml
芝麻酱
100g
100g
43
117
咖啡（加2％低脂奶）
13
酱油
43
芥菜
137
265
100g
100g
100g
羊肉（绞瘦肉）
紫叶菊苣（radicchio）
103
味噌汤
培根（烤）
256
100g
100g
100ml
100ml
气炸式爆米花
90
100g
腌渍蔬菜
吉百利（Cadbury）牛奶巧克力
100g
46
28
100g
100g
巧克力慕斯
小叶薄荷
草莓香蕉冰沙
100g
分量
100g
100g
233
3
水果
100g
（大卡）
牛奶（全脂）
100g
151
椰子粉（含糖）
229
虾（去壳）
154
4
100g
100g
100g
44
363
沙拉酱（橄榄油及柠檬）
432
藜麦
100g
17
鸡豆（干燥）
100ml
兔肉（去骨）
苹果派
900
125
0
汤
100g
33
拉面（干）
小黄瓜
番茄
26
100g
100ml
猪肉香肠串（熟）
100g
荞麦
100g
100g
241
100g
西班牙辣香肠（chorizo sausage）
玉米面包
大米（长粒白米）
100g
100g
整颗杏仁
谷物、谷类制品[25]
豆浆
353
100g
1g
叶用甜菜（Swiss chardgreen）
鸡肉蔬菜汤
100g
黑小麦（triticale）
100g
0
345
215
338
100g
李子
水蜜桃（罐头）
绿茶
42
265
41
柳橙果酱
29
1g
324
米粉末（rice flour）
1g
培根（一般煮熟）
100g
100g
100g
小红莓酱
苹果干
每份的热量
100g
蜜柑
鲑鱼（罐装含水）
100g
100g
100g
368
鸭胸（去皮）
83
羊奶蓝纹奶酪
意大利面番茄罗勒酱
25
100g
全麦（All Bran）麦片
67
20
脆麦条（shredded wheat）麦片
法式苹果塔
100g
118
甘草软糖（licorice twists）
245
100g
素汉堡
黑咖啡
米粉
100g
134
100g
姜汁啤酒
100ml
玉米粉（白或黄）
667
439
饮料
芝麻菜
29
100g
223
499
100g
蛋白质食物
100g
球状朝鲜蓟（globe artichoke）
179
毛豆仁
102
黑麦面粉
26
油炸式爆米花（微波炉）
植物制起酥油
分量
100g
380
235
芹菜
意大利圆米（arborio）
糖渍姜块
100g
100g
155
每份的热量
巧克力蛋糕（含糖霜）
35
炒蛋
克莱门氏小柑橘（clementine，去皮）
828
100g
菜籽油
100g
100g
奶酪酥条
毛豆仁
600
花生酱
450
鱼排（裹粉、冷冻）
鹿肉排
100ml
100g
薄烙饼，面粉
1g
50
布朗尼
1g
花椰菜
100ml
35
意大利面（白面粉制）
（大卡）
生梨（新鲜）
食物
100g
鹰嘴豆泥
256
18
口香糖（一般）
蔬菜
100g
283
花菇
353
228
100g
100g
白鱼（white fish，清蒸）
40
30
351
70
蛋黄酱
口香糖（无糖）
100g
韭葱马铃薯汤
玛奇朵，全脂奶
拉格啤酒（lager）
每份的热量
38
琴汤尼
茄子
118
66
70
100g
100g
100g
香草及辛香料
34
蛋卷
549
621
100g
水波蛋
100ml
326
105
100g
390
芥蓝
55
烤肉酱
100g
脱脂奶
385
370
100g
100ml
3
红鱼子泥沙拉（taramasalata）[26]
100ml
100g
100g
320
520
酸小黄瓜（cornichons）
香蕉
蓝莓
100g
131
368
豆芽菜
66
沙拉酱（法式、低脂）
100g
100g
361
分量
综合坚果（烘焙、加盐）
羊排
100g
100g
1g
蜂蜜
燕麦（粗粒）
100g
植物油
每份的热量
燕麦葡萄干饼干
芥末酱（Dijon，第戎）
141
419
切达干酪
拿铁咖啡（脱脂奶）
100g
50
花生（连壳、无盐）
100g
酸奶黄瓜酱（tzatziki）
100g
100ml
364
草莓奶昔
100g
100ml
贝果（原味）
4
431
洋葱
100ml
3
比目鱼排
100g
100g
100g
100g
3
羊奶（全脂）
1g
8
100g
100g
100ml
263
78
牛肉清汤
耶路撒冷朝鲜蓟（Jerusalem artichoke）
36
100ml
350
意大利面蔬菜酱
100g
100g
105
番茄酱
142
扁豆（棕色）
100g
320
829
100g
70
100g
100g
鳕鱼排
83
扇贝
100g
雪碧
100g
100g
100g
42
菠萝（新鲜）
450
100g
100g
100g
蘑菇浓汤（低脂牛奶汤底）
79
313
酸奶油（全脂）
100g
香芹
肉豆蔻粉
19
龙舌兰糖浆
311
120
0
100g
363
100g
100g
355
100g
米浆
辣椒粉
椰子粉（无糖）
100g
分量
琥珀啤酒（amber beer）
白奶酪（低脂）
100g
100g
100ml
奶油
100g
100g
柠檬水
姜粉
100g
100g
意大利面（全麦粉制）
鸡蛋水田芥三明治
100g
红酒
100ml
薄荷叶
姜黄粉
825
103
100g
100g
酸面包
100g
1条
脱脂奶卡布其诺
285
鲭鱼排
100g
切达（cheddar）干酪（低脂）
16
232
52
50
100g
495
蜜柚（去皮）
100g
100g
100g
每份的热量
239
51
618
54
100g
1g
100g
花草茶
芒果干
310
瑞士无糖什锦果麦
软质羊奶奶酪
1
379
45
100g
22
沙拉酱（凯萨、低脂）
鱼肉杂烩浓汤（牛奶汤底）
1g
100g
牛肉汤汁（即食）
100g
352
364
24
92
100g
100g
燕麦（即食）
378
100g
334
100g
319
孜然粉
气泡矿泉水
100g
提拉米苏
100g
100g
力可达（ricotta）羊奶奶酪
肉桂葡萄干卷心蛋糕
100g
137
100g
100ml
100g
100g
100g
367
分量
丁香粉
693
1g
笛豆（flageolet beans，干燥）
100g
100g
258
100ml
214
枫糖浆
40
100g
173
巴西莓粉（acai berry powder）
100g
油桃
香蒜酱
100g
牛肉（炖）
无花果干
100ml
橄榄油
190
罗勒叶
100g
60
培根（火鸡）
龙蒿（tarragon）
印尼发酵黄豆饼（tempeh）
18
459
萨拉米香肠（salami）
泰国香米（jasmine）
303
100ml
西瓜（新鲜）
豌豆仁
菰米（wild rice）
100g
石榴
320
柠檬
33
羊肉汉堡（熟）
菲达奶酪
碾碎的干小麦
100g
100ml
味噌
樱桃
447
42
蛋白
76
285
27
100g
牛肉（绞瘦肉）
100g
口袋面包（pita）
小麦草汁
扁豆
529
445
0
杏仁奶
100g
87
柠檬雪泥（lemon sorbet）[27]
苋籽
香菜叶
花生（烘焙、加盐）
100ml
381
331
352
100g
100g
酸奶（含水果）
白酒（非甜型）
282
甜椒
30
100ml
综合无盐坚果
100g
100g
100ml
分量
229
每份的热量
39
177
100g
小豌豆（冷冻）
100g
159
柠檬糕
1
100g
100g
466
100ml
326
422
100g
100g
44
法式长棍面包
全麦面粉
334
35
661
1g
100g
260
100g
303
100g
32
260
低脂奶酪
美乃滋（低脂）
100g
107
巧克力可颂面包
100ml
（大卡）
100g
441
100g
13
14
红萝卜（radish）
100g
327
Special K麦片
番茄（晒干）
100g
100g
266
58
香醋汁
可颂面包（原味）
591
100g
167
梨子苹果汁
100ml
酸小胡瓜（gherkins）
100ml
354
100ml
100ml
金枪鱼（罐装含水）
30
100g
100g
100g
124
面包棒
100g
泰式香甜辣酱（Sriracha）
100g
栉瓜
100g
60
303
菜豆（干燥）
93
115
823
353
100g
361
0
100g
92
59
荞麦面条
100ml
27
中筋面粉
338
100g
100g
53
鱿鱼（冷冻）
341
意大利拖鞋面包（ciabatta）
35
荷兰酱
100g
23
32
100g
209
2
