我不可能是完美的。
太瘦了。
我不想去麻烦他们。
让我们停止浪费宝贵的时间和精力。我们如果具有某些内在信念，我们就会在不由自主地做一些事的时候贬低自己。改变这些信念。
我应该已经改变了我所有的个性。
太年轻了。
太强壮了。
太聪明。
其他事情
几乎我们所有的模式，不管是积极的还是消极的，在我们3岁以前就已经被我们自己接受了。我们那时所接受的对我们自己的信念，以及对生活的信念，造就了我们后来的经历。那时候别人对待我们的方式，就是日后我们对待自己的方式。你自己责备的是你内心中的那个3岁小孩。
·自我指责
发展或结束一种人际关系
谁知道我会死在哪里？
自我贬低只能强化拖延和懒惰。应该把精神能量放在驱除旧的思维模式、创造新的思维模式上。请对自己说：“我放弃认为自己没有价值的信条。我值得拥有最好的生活，现在我允许自己接受它。
我的丈夫/妻子不能理解。
我可能不得不改变。
我们的抵触常常表现为拖延策略。我们使用以下种种借口：
他们无法帮助我解决我的问题。
别人都没有这样做。
这与我所受的教育/我信仰的宗教/我信仰的哲学相违背。
我家里的人从来不那样做。
过去的都已经过去了。现在，就是现在，你可以按照你想要的方式来对待自己。一个被吓坏了的孩子需要安慰，而不是责备。责备自己只会让自己更害怕，这是肯定的。当一个孩子感受不到安全时，他会制造一大堆麻烦。还记得别人小看你时，你有什么样的感觉？你内心中的那个孩子也有同样的感觉。
如果你能意识到这种反应是我们康复的第一步，那么对我们来说则是一件非常好的事。我告诉人们，他们所感受到的任何反应都表明他们已经进入康复过程的第一步，虽然康复的全部过程尚未完成。事实是，当我们开始考虑改变的时候，改变的过程就已经开始了。
工作太忙
离开房间
开车去太远了。
当我们想要改变环境时，我们需要这样说：
我的医生不让我做。
没人这样做过。
改变话题
太胖了。
他对于别人利益的憎恨是他自己成长和改变的障碍。
这样是不对的。
太没有价值。
她找了好几个代理商和技术指导，并且说：“我是一个资格很老的老年人，我想做贸易。”在很短的时间里，她开了贸易公司，从那时起她一直在工作。我总是在电视和杂志上看到她。新的职业可以从任何年龄开始，尤其是当你为了乐趣而做时。
在给客户提供如何解决问题的建议时——包括如何找到新的途径或者宽恕他人的建议——我经常看到客户用手扶着下颌，或是双臂抱在胸前，他们甚至会握紧拳头。抵抗出现了，这时我知道我们碰到了我们需要解决的问题。
我害怕告诉我的丈夫/妻子。
上帝不赞成。
我会受到伤害。
我们都需要学习一些新课程。我们遇到对我们来说很困难的问题，其实只是我们为自己选择新课程。假如事情对我们来说很容易，那么它们就不是新课程，而是一些我们已经知道的东西。
太严肃认真。
我一得到，我就会去做。
太不会说话。
这张清单还能列出很多条来。你是否认识到你用其中的某一条来拒绝改变？看看这些拒绝改变的例子：
我不是那种人。
我在等着那颗星星说“同意”。
我现在没有时间。
我不想让任何人知道我有问题。
如果你想到另一个房间去，你必须站起来，一步一步向那个方向运动。仅仅坐在那里命令自己是无济于事的。其中蕴涵的道理是相同的。我们都想克服我们的障碍，但是我们必须完成每一个小步骤，“不积跬步无以至千里”。
·自我贬低根本不能达到目的
明天我会好好想想的。
是的，这种想法真不错；下次我会这样做。
我现在不能立即思考。
我有太多其他事要做。
·憎恨别人的利益
如果我忽略问题，它也许会自己消失掉。
·拖延策略
这样做没有任何好处。
我有一位客户，在她不能忍受自己的消极思想时，她能吃掉1磅黄油以及其他能抓到手的任何食物。第二天她又会为自己体重增加而生气。当她是一个小女孩时，她会围着家里的餐桌转上一圈，把家里其他人剩下的所有食物都吃光，然后再吃上一大块黄油。家里人会赞赏她，认为她这样做很可爱。只有这个时候她能够得到家人的赞赏。
我没有业余时间。
我没有合适的老师/书/班级/工具。
我旅行回来立刻开始。
我们成长过程中形成的信念现在成了变革的障碍。我们的一些限制性观念有：
拒绝集中注意力
我们经常假设别人是我们抵触的责任者，我们会说这样的话：
太难做到了。
拖延，因为：
·否认
我会失去我的自由。
“当我花几天时间一遍又一遍朗读这段声明时，我拖延的外在反应将自动开始消失。
也许实在太多了。
邻居们会怎样想？
我不够好。
有一位79岁的客户来找我。她教别人唱歌，她的好几个学生从事电视节目的贸易。她也想做电视节目贸易，但是她很害怕。我完全支持她并且鼓励她：“没有人和你一样。做你想做的。”我说，“为了你的乐趣而做。很多人在那儿就是为了看你能提供什么。让他们知道你的存在。”
不管我们讨论的是什么主题，也不管你如何做到它，我们只是在处理思想问题，而思想是可以改变的。
我不相信任何人。
“我愿意丢弃旧的信念来创造新的环境。”
太老了。
我们所出的问题，都应该由自己负责。
他们可能拒绝我。
这种拒绝方式表现为否认需要任何改变。例如：
他们对于我的愤怒无能为力。
我有一位客户很爱引起别人注意，他故意迟到以引起教室内的骚动。他已经是18岁的孩子了，填写收益清单时他最后一个填写。作为一个孩子他看到了其他人的“所有”，他渴望那些都是他的。即使现在每当他看到别人很富有，他也会不高兴。他会说“噢，我希望我有那些财富”或者“噢，我怎么从来没得到那些？”
男人/女人不那样做。
我的情况不一样。
太迟了，或者太早了。
我们的行为常常显示出我们的抵触。例如：
太高了。
太虚弱了。
对这个问题无能为力。
对自己好一点。开始爱自己、赞同自己。这正是那个小孩子所需要的。有了这些，他才能发挥出最大的潜力。
太可怜。
我以后会做。
我会失去我的朋友。
我还没有准备好。
我会弄伤我的后背。
我会失败。
·可以通过“知道”来学习新事物
时机不对。
“当我创造一种自尊的模式后，我不再需要拖延。”
只有疯子才去找专家治疗。
每当想到你的疾病或问题时，你就一遍一遍对自己说这句话。当你这样说的时候，你就远离了失败者的阵营。你不再无助，你认识到了自己的力量。你在说：“我开始理解是我创造了这些。我现在认识到我自己的力量。我打算让旧的信念远离我。”
太懒了。
我们在这个重要关头留心注意，我们便会走近一位良师、一个益友，或寻找一些书籍、得到一些知识，那会令我们看到新的方法、新的道路，能够应付和消除自己一贯拥有的坏思想。
我害怕表达我的情感。
到目前为止，对改变的抵触更多是以恐惧的形式表现出来——对未知的恐惧。听听这些话：
迟到
破坏东西，例如汽车、器具、探测仪等。
正常的人不生气。
我们常常有很深的旧思想、旧信念，隐藏在我们的内心里。我们一定要留心它、注意它。只有留心和注意，才可以改变它。
太粘粘糊糊。
太矮了。
我不相信它。
·非语言线索
只要我一做完我就开始。
爱情不是为我准备的。
如果我这样做，我很长时间不能工作。
当你责骂自己的时候，当你斥责自己的时候，当你“痛打自己”的时候，你认为你应该这样对待自己吗？
太轻举妄动。
吃东西，喝水或吸烟
留心你开始悲怨的时候、注意你情况不妙的时候，那便是十分重要的关头，因为这表示旧的思想信念，已经不再潜伏在内心深处，这时已经浮现到表面上来了。
环境不允许。
·他们
我没有力气去做。
他们不让我改变。
·改变的第一步是“认识到”
生病
我宁愿先死掉，或者是先离婚。
“我处在不断变化的生活的河流之中。”
·自我概念
那样做不适合我。
可能会花掉我很多钱。
它会粉碎我的梦想。
·恐惧
用的时间太长了。
左顾右盼，或向窗外看
我不想伤害他们。
我们把主宰自己的力量给了别人，用这个作为我们拒绝改变的借口。我们有这些想法：
太贵了。
你/他们不懂。
如果现在你想一想那件对你来说最难的事，你曾经拒绝了多少，那么你就会知道你要学习的新课程是多么了不起。放弃吧，放弃抵抗，去学习你需要学习的东西，这会使你的下一步变得更加容易。不要让你的抵触情绪阻碍你变革的步伐。我们可以在两个层面上付诸行动：(1)认识抵触；(2)继续改变思想。观察你自己，看看你是怎样拒绝的，然后头也不回地向前走。
我不是要说你应该产生内心的罪恶感，或认为自己是一个“坏人”。我是要让你知道你具有那种把自己的每一个信念付诸实践的“内在力量”。过去我们不知道要把这种力量用于实现我们想要实现的事情上，反而用于实现我们不想实现的事情上了。我们不知道我们在做什么。现在，通过了解我们的反应能力，我们开始意识到这一点，并且开始把这种力量有意识地用于对我们有益的积极方面。
那样做没用。
·自尊为你打开大门
上次我还好好的。
改变有什么好处？
·信念
康复或改变的第一步是认识到问题的存在。通常，我们对于第一步的反应是认为这个步骤太傻，或者认为没有什么意义。也许看上去它太简单了，或者我们的思想无法接受它。强烈的拒绝出现在我们头脑里。我们甚至对于付诸行动的想法感到愤怒。
我什么问题也没有。
他们应当先改变。
浪费时间
漫不经心地翻动一本杂志
我现在没有足够的钱。
都是他们的错。
我们自我认识的信念使我们拒绝改变，或限制了我们的改变。我们认为自己：
去洗手间
我不想挨他们骂。
·假定
急躁是拒绝的另一种表现形式。它实际上是拒绝学习和改变。如果我们要求变革在现在就开始、立即就结束，这意味着我们不给自己时间去学习。
太多了，做不完。
问题自己会解决的。
我不想谈论这个问题。
如果你因为自己恐惧害怕就对自己生气，想一想3岁时的你。如果你的面前站着一个正处于恐惧之中的小孩，你会对怎样对待他？你会对他生气呢，还是蹲下来伸出双臂抱紧他、安慰他，让他感到安全和放松？在你小的时候，你周围的成人可能不知道该如何安慰你。现在你是成人了，如果你还不安慰内心中的那个孩子，真是太悲哀了。
